Tin tức y khoa

Đừng coi nhẹ chứng đau đầu do thiếu ngủ

25-06-2019 03:16

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với cơ thể con người. Theo các nghiên cứu việc ngủ đủ giấc chính là cách để cơ thể nạp lại năng lượng cho một ngày mới. Do đó việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ dễ dẫn đến bệnh đau đầu. Vậy làm cách nào để khắc phục và hạn chế chứng đau đầu do thiếu ngủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc về nguyên nhân, triệu chứng và các cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ.

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc thường do những nguyên nhân khách quan và chủ quan dẫn đến không có đủ thời gian để ngủ trong một ngày. Cần tránh nhầm lẫn giữa thiếu ngủ và mất ngủ. Khác với thiếu ngủ mất ngủ là tình trạng lâm sàng thường gặp đặc trưng bởi khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, kèm theo các triệu chứng như cáu kỉnh hoặc mệt mỏi khi thức.

Thiếu ngủ thường ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mệt mỏi, giảm tập trung, chú ý, giảm hiệu quả và năng suất làm việc. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm cho thấy thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến chứng đau đầu.

Mối liên quan giữa thiếu ngủ và đau đầu

Người ta đã chứng minh được rằng có mối quan hệ mật thiết giữa tình trạng mất ngủ và chứng đau đầu. Cụ thể:

Thiếu ngủ và đau đầu có mối liên quan mật thiết với nhau 

Thiếu ngủ dẫn đến đau đầu

Thiếu ngủ và đau đầu luôn có mối liên quan mật thiết với nhau. Các bài báo cáo đều chỉ ra rằng chứng đau nửa đầu, đau đầu từng cơn, đau đầu giảm trương lực được phát hiện là có liên quan đến bản chất giấc ngủ như:

  • Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thời gian ngủ kém có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau nửa đầu. Những người đau nửa đầu có giấc ngủ kém thường có tần suất đau đầu cao hơn.
  • Có nhiều bằng chứng cho thấy đau đầu từng cơn và đau đầu giảm trương lực là những rối loạn sinh học về thời gian có mối liên hệ chặt chẽ với thiếu ngủ. Do cùng có sự tham gia của vùng dưới đồi. Đây là bộ phận chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ và phát ra những tín hiệu thần kinh để dẫn truyền cơn đau.
  • Sự liên quan giữa thiếu ngủ và đau đầu còn được biểu hiện ở tuyến tùng. Đây là nơi sản xuất ra melatonin một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ thức- ngủ của cơ thể. Khi ở nồng độ thấp loại hormon này có thể gây ra chứng đau đầu cụm, đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng.

Đau đầu cũng là nguyên nhân gây thiếu ngủ

Đau đầu và thiếu ngủ có mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Đau đầu thường dẫn đến tỉ lệ thiếu ngủ cao. Do khi đầu óc căng thẳng, đau nhức dễ khiến bạn bị kiệt sức, mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các biểu hiện của chứng đau đầu do thiếu ngủ

Thiếu ngủ và đau đầu thường được thể hiện qua các triệu chứng có liên quan trực tiếp đến nhau như:

  • Thời gian ngủ không đủ thì sau khi thức dậy thường sẽ đi kèm với các cơn đau đầu từ nặng đến nhẹ.
  • Có cảm giác nhức đầu, nặng đầu mỗi khi tỉnh giấc.
  • Thức khuya và dậy sớm khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng.
  • Giảm sự tập trung, chú ý, giảm trí nhớ.
  • Tình trạng sụt cân không kiểm soát.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu ngủ dẫn đến đau đầu

Có nhiều yếu tố có thể khiến tăng nguy cơ thiếu ngủ dẫn đến đau đầu, trong đó phải kể đến những yếu tố sau:

Những nguyên nhân gây thiếu ngủ

Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các nguyên nhân chủ quan và khách quan như:

  • Do áp lực, khối lượng công việc quá lớn dẫn đến có ít thời gian để nghỉ ngơi.
  • Căng thẳng, lo lắng, phiền muộn từ những vấn đề trong cuộc sống.
  • Do tính chất của công việc phải đi lại, di chuyển qua nhiều múi giờ.
  • Dùng gối, nệm không phù hợp gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những yếu tố chính làm tăng nguy cơ thiếu ngủ dẫn đến đau đầu

Các yếu tố chính tác động đến cơ thể gây ra chứng đau đầu do thiếu ngủ có thể kể đến như:

  • Thời tiết thay đổi thất thường: Đây là yếu tố mang tính khách quan tác động lên cơ thể dẫn đến những thay đổi mà con người ít khi phát hiện ra. Khi thời tiết thay đổi thì cơ thể con người cũng phải biến đổi để thích nghi với điều kiện thời tiết. Sự thay đổi này thường biểu hiện bởi các cơn đau đầu, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
  • Những áp lực từ công việc và cuộc sống rất dễ khiến con người rơi vào tình trạng thiếu ngủ đau đầu. Các vấn đề về công việc, vợ chồng, con cái…nếu không được giải quyết kịp thời sẽ trở thành nguyên nhân khiến chúng ta thiếu ngủ và đau đầu.
  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy đối với cơ thể. Những cơn đau đầu dữ dội hoặc âm ỉ, khó kiểm soát rất dễ xuất hiện.
  • Lười vận động, không có thói quen rèn luyện thể dục, thể thao khiến cơ thể luôn chậm chạp và nặng nề. Sự trao đổi chất và tuần hoàn kém dẫn đến khí huyết khó lưu thông gây ra các chứng đau đầu, thiếu ngủ.

Thời tiết thay đổi cũng là nguyên nhân gây ra đau đầu mất ngủ

Biện pháp điều trị và khắc phục chứng đau đầu do thiếu ngủ

Tùy vào mức độ và tình trạng của mỗi người sẽ có biện pháp điều trị và khắc phục chứng đau đầu do thiếu ngủ khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp: 

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Hiện nay chưa có phương pháp cụ thể để chữa trị dứt điểm và ngăn ngừa hoàn toàn chứng đau đầu do thiếu ngủ. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ để góp phần ngăn chặn các cơn đau đầu. Trước hết bạn cần xây dựng và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng những hành động thiết thực như:

  • Xây dựng thời gian biểu hợp lý, đi ngủ sớm và thức dậy vào những giờ cố định trong ngày.
  • Thấu hiểu chính bản thân mình để tìm ra thời điểm đi ngủ thích hợp và đáp ứng được nhu cầu ngủ của bản thân( thời gian ngủ khuyến cáo đối với người trưởng thành là từ 6-9 giờ mỗi ngày).
  • Tích cực tham gia các hoạt động ngoại khóa, dành thời gian để thư giãn và hấp thụ ánh nắng vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp ích cho bộ máy hoạt động của não bộ ghi nhận chu kỳ sáng – tối tốt hơn.
  • Trước khi đi ngủ cần tìm cho mình một không gian yên tĩnh, thoải mái nhất có thể. Hạn chế dùng điện thoại trước khi đi ngủ và không nên để các thiết bị điện tử bên mình.
  • Rèn luyện thói quen tập thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày. Tránh tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ. 
  • Bỏ thói quen hút thuốc lá vì chất nicotin trong thuốc lá gây kích thích thần kinh và ức chế sản xuất melatonin.
  • Không sử dụng các chất kích như cafein hoặc các loại đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ, cải thiện giấc ngủ

Viên uống AnQ được biết đến là một giải pháp hợp lý hỗ trợ giấc ngủ “tự nhiên” với tiêu chí 3 không: 

  • Không tác dụng phụ.
  • Không gây mệt mỏi.
  • Không gây phụ thuộc.

Viên uống ngủ ngon AnQ với công thức ưu việt kết hợp hoạt chất 5-HTP cùng với các loại thảo dược thiên nhiên quý như: nữ lang, lạc tiên, tía tô đất. Sản phẩm chính là “chìa khóa” giúp làm giảm tình trạng thiếu ngủ, stress đang phổ biến hiện nay.

Sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon và sâu AnQ được nghiên cứu và tổng hợp từ những thành phần chuyên biệt, nhập khẩu từ Châu Âu. Được sản xuất theo dây chuyền công nghệ hiện đại đạt chuẩn GMP. Và được cam kết cung cấp và phân phối độc quyền bởi công ty cổ phần dược phẩm Tín Phong.

Viên uống AnQ đã được chứng minh trên những nghiên cứu lâm sàng hiệu quả trong việc:

  • Giúp đem lại giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đi vào giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu, không mệt mỏi.
  • Giảm stress và căng thẳng đầu óc, giải tỏa lo âu để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Tăng cường trí nhớ.
  • Đưa cơ thể về nhịp sinh học tự nhiên.

Sử dụng sản phẩm ANQ giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Hiện nay, viên uống ngủ ngon AnQ đang được phân phối rộng rãi tại các điểm kinh doanh dược phẩm lớn nhỏ trên toàn quốc. Do đó người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm trực tiếp tại các hiệu thuốc hoặc đặt hàng trên các website và trang thương mại điện tử. Giá bán của sản phẩm AnQ hiện dao động trong khoảng 250,000 vnđ/hộp.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn đọc những thông tin về cách điều trị thiếu ngủ do đau đầu. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc

Tài liệu tham khảo

Tham khảo tại pubmed.gov, Sleep disorder-related headaches. Truy cập ngày 31/5/2022.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Hoàn Mỹ
Bệnh viện chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tin Liên Quan