Đau thần kinh tọa là bệnh lý thường gặp ở tuổi 30-45, nam hay gặp hơn nữ. Bệnh làm giảm trầm trọng khả năng lao động, hạn chế các hoạt động sinh hoạt thường ngày, teo cơ và nặng có thể dẫn đến tàn phế.
Ngoài điều trị bằng thuốc và các biện pháp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng thì tập các bài tập chuyên biệt cho cột sống hàng ngày cũng là điều quan trọng.
DƯỚI ĐÂY LÀ CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA:
*Bài tập 1:Quỳ gối
Bước 1: quỳ gối tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân.
Bước 2: gập gối và hạ toàn thân, mông chạm vào gót chân. Đồng thời, 2 tay giơ thẳng về phía trước và áp xuống mặt sàn như đang lạy.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần rất tốt cho người bị thần kinh tọa.
*Bài tập 2: Co 1 gối
Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.
Bước 2: dùng tay kéo đầu gối chân trái áp lên ngực trong 30 giây, chân phải giữ thẳng.
Bước 3: Đưa chân trái về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần.
*Bài tập 3 : Co gối đôi
Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.
Bước 2: Co 2 đầu gối áp lên ngực, hai cánh tay ôm chân, giữ lưng thẳng trong 30 giây.
Bước 3: Duỗi chân về vị trí cũ và lặp lại động tác 10 lần.
*Bài tập 4: Xoay 1 gối
Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.
Bước 2: đưa đầu gối chân phải sang trái 90 độ, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, chân trái giữ thẳng, mặt hướng về bên phải, tay phải dang thẳng
Bước 3: Trở về vị trí cũ và đổi chân. Thực hiện bài tập 10 lần.
*Bài tập 5: Xoay gối đôi
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay dang rộng thành chữ T.
Bước 2: Chụm hai đầu gối rồi đưa sang trái 1 phút, tay giữ nguyên vị trí.
Bước 3: Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần giúp vận động cột sống, giảm đau thần kinh tọa.
*Bài tập 6: Căng duỗi cơ mông
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu lót gối.
Bước 2: Gập chân trái, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái.
Bước 3: Tay ôm đùi trái và kéo về phía người, giữ tư thế trong 30 giây.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.
*Bài tập 7: Căng cơ bụng
Bước 1: Nằm sấp và tỳ người lên khuỷu tay, mũi chân chạm sàn.
Bước 2: Chống tay và nâng người, mặt hướng về phía trước, lưng uốn cong và cơ bụng căng ra, giữ 10 giây.
Bước 3: Trở về tư thế cũ và thực hiện bài tập 10 lần.
*Bài tập 8: kéo giãn cơ đùi sau
Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.
Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
+ Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
+ Giữ lưng thẳng ở tất cả các tư thế.
PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TẠI HOÀN MỸ BẮC NINH
Bên cạnh việc duy trì các bài tập phù hợp tại nhà, người bị đau thần kinh tọa có thể được thăm khám và hướng dẫn vật lý trị liệu – phục hồi chức năng tại Hoàn Mỹ Bắc Ninh.
Tùy tình trạng và mức độ ảnh hưởng, bác sĩ/kỹ thuật viên sẽ tư vấn chương trình tập luyện phù hợp, hướng đến cải thiện vận động, tăng cường sức mạnh cơ và hỗ trợ người bệnh trở lại các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
📍 Hoàn Mỹ Bắc Ninh
Số 469 Nguyễn Trãi, Võ Cường, TP. Bắc Ninh
☎️ Hotline: 1900 636 550 – 0818 265 239
Lưu ý: Các bài tập nên được thực hiện phù hợp với tình trạng sức khỏe. Nếu đau tăng hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường khi tập, nên dừng tập và trao đổi với nhân viên y tế.
